Силовые и кардио- тренировки
Со времен глубокой древности люди знали, что занятия физической культурой помогают быть здоровыми и сильными. Движение, как считал древнегреческий философ Платон, есть "целительная часть медицины". А Плутарх говорил, что движение — это "кладовая жизни".
Многие задаются логичным вопросом: как наиболее оптимально сочетать между собой кардиотренировку и силовую тренировку, чтобы достичь максимальных положительных результатов.
Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.
Что дают кардио тренировки:
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
- значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
- снимают стресс.
К Вашим услугам:
- Беговые дорожки — универсальны, просты в использовании и снабжены современными диагностическими системами. Интерактивные пульс-программы, установленные на дорожках, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку, изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения.
- Велотренажеры прекрасно тренируют мышцы ног и спины, а также развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию вы проехали, с какой скоростью и пульсом и сколько калорий потратили
- Степперы — машины, имитирующие подъем по лестнице, активно тренируют мышцы ног и таза, а также успешно выполняют общие для всех кардиотренажеров функции.
- Преимущество эллиптического тренажера в том, что движения, которые совершает занимающийся в процессе тренировки, максимально приближены к естественным движениям при ходьбе или беге, при этом нагрузка на суставы и позвоночник отсутствует.
К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, штангами, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.
Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы;
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку и координацию.
Таким образом, очень важно сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.
