Силовые и кардио- тренировки
Практика развивать свое тело, занимаясь физическими упражнениями, актуальна ещё со времен античности. Уже тогда люди точно знали, что выживать в любых условиях, будучи здоровым и сильным куда проще. Еще Платон отмечал важность движения в человеческой жизни, называя его «целительной частью медицины». Другой известный древнегреческий философ Плутарх утверждал, что движение – «кладовая жизни».
Всё это также актуально и сейчас. Но, чтобы достигать максимальных результатов в построении своего тела нужно работать комплексно. Для тех, кто заботится о своем теле и хочет заниматься силовыми и кардио-тренировками, приглашаем посетить наш фитнес-центр “Термы” в Днепре.
Секрет кардио-тренировок в том, что они развивают в человеке выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему. Под кардио-тренировками принято понимать все типы тренировок с высоким уровнем интенсивности: бег, занятия со скакалкой, велосипед, быстрая ходьба и пр.
Что могут дать регулярные кардио-тренировки:
- сжечь калории и жировые отложения;
- нарастить выносливость и увеличить объем легких;
- повысить качество сна;
- укрепить сердце;
- повысить продолжительность жизни;
- снизить уровень холестерина и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
- снять психологическую нагрузку.
Во время кардио-тренировки эффективно использовать такие тренажеры:
- Беговая дорожка – универсальна и интуитивно проста в обращении, к тому же имеет массу современных диагностических систем. Интерактивное программное обеспечение, контролирующее жизненно важные показатели помогает встроенному компьютеру своевременно контролировать подачу нагрузки: изменять наклон беговой дорожки, снижать или повышать скорость движения.
- Велотренажер – идеальный вариант для проработки мышечной системы нижних конечностей и спины. Вместе с этим развивается выносливость и крепнет сердечная мышца. Встроенный компьютер постоянно демонстрирует протяженность пройденной дистанции, скорость движения, текущий пульс и объем расходованных калорий.
- Степпер – помогает тренировать ноги и мышцы нижней части спины. Во время тренировки предлагается выполнять движения, имитирующие подъем по ступенькам.
- Эллиптический тренажер – на нем совершаются движения, которые максимально приближены к естественным, как при ходьбе или пробежке. При этом нагрузка на суставы или позвоночный столб минимальна.
Все упражнения с утяжелителями (гантелями, штангами и пр.), скручивания, приседы, отжимания относят к числу силовых.
Что могут дать силовые тренировки:
- укрепить мышечную систему;
- ускорить все обменные процессы, активизировать процесс сжигания калорий;
- сделать человека сильней;
- повысить эластичность суставов и снизить риск получения травм;
- улучшить осанку и координацию.
Как видно, кардио и силовая нагрузка имеют разные задачи. Первая нацелена на повышение выносливости, а вторая на укрепление мышц и ускорение метаболизма. Однако эффективный результат в борьбе с жировыми отложениями можно получить при их грамотном сочетании. Объединяя силовую и кардио-тренировку можно в кратчайшие сроки избавиться от ненавистных лишних килограмм и стать намного здоровее.
